健康運動実践指導者試験では、運動生理学や栄養学だけでなく、行動変容や心理学の知識も重要な出題分野です。

運動指導の現場では、「運動の必要性は理解しているのに続かない」という方が少なくありません。

そのため、運動習慣を身につけてもらうための心理学的アプローチを理解することが重要です。

本章では、

運動実践に影響する要因
セルフエフィカシー
トランスセオレティカルモデル（TTM）
HAPA
動機づけ面接

について学びます。

第5章スライド解説

この章で学ぶこと

✓ 運動行動を左右する要因

✓ セルフエフィカシー

✓ 運動の心理的効果

✓ トランスセオレティカルモデル（TTM）

✓ HAPA

✓ ソーシャルマーケティング

✓ 動機づけ面接

✓ OARS

✓ チェンジトーク

運動実践に影響する3つの要因

運動を継続できる人とできない人の違いには、

• 社会的要因
• 心理的要因
• 環境的要因

が関係しています。

社会的要因

社会的要因とは、

• 家族
• 友人
• 指導者

からの支援や励ましです。

例えば、

• 一緒に運動する仲間がいる
• 家族が応援してくれる
• 指導者が励ましてくれる

などが運動継続を支えます。

心理的要因

心理的要因で最も重要なのが

「セルフエフィカシー」

です。

セルフエフィカシーとは

セルフエフィカシーとは、

「運動を妨げる要因があっても実践できるという自信」

を意味します。

例えば

• 雨の日でも運動できる
• 忙しくても続けられる
• 疲れていても実施できる

という自信です。

試験では最重要キーワードです。

セルフエフィカシーを高める4つの方法

① 成功体験

② 代理体験

③ 言語的説得

④ 生理・情動的喚起

試験では頻出ですので必ず覚えましょう。

環境的要因

環境も運動継続に大きく影響します。

例えば

• 自宅周辺の安全性
• 運動施設へのアクセス
• 運動器具の有無

などです。

運動がもたらす心理的効果

身体活動や運動は、

• 不安の軽減
• 抑うつの軽減
• ストレス軽減
• 自尊感情の向上
• 睡眠改善
• 認知機能向上

などの効果があります。

運動による社会的効果

運動は

• 仲間づくり
• 社会参加
• 社会的ネットワーク拡大

にも役立ちます。

トランスセオレティカルモデル（TTM）

健康運動実践指導者試験で最頻出の理論です。

個人の準備状態に応じて支援方法を変える理論です。

変容ステージ

TTMでは行動変容を5段階に分けます。

前熟考期

運動する気がない

熟考期

運動しようと思っている

準備期

少し始めている

実行期

運動を開始した

維持期

6か月以上継続

試験頻出です。

TTMを構成する4要素

① 変容ステージ

② セルフエフィカシー

③ 意思決定バランス

④ 変容プロセス

この4つの組み合わせで行動変容を説明します。

変容プロセス

代表的な10項目です。

• 意識の高揚
• ドラマティック・リリーフ
• 自己再評価
• 環境再評価
• 社会的解放
• 反対条件づけ
• 援助関係
• 強化マネジメント
• 自己解放
• 刺激コントロール

試験では名称が問われることがあります。

HAPAとは

Health Action Process Approach

の略です。

「やろうと思っているのに実行できない」

という

意図－行動ギャップ

を説明する理論です。

HAPAの特徴

行動を起こすためには

「意図」

だけでなく

「計画」

が必要と考えます。

2種類の計画

行動計画

いつ

どこで

どのように

運動するか

対処計画

雨が降ったらどうするか

忙しい日はどうするか

など障害への対応計画です。

ソーシャルマーケティング

参加者募集では、

指導者が良いと思うものを押し付けるのではなく、

対象者が求めているものを提供する

という考え方です。

セグメント化

対象者を

• 年齢
• ニーズ
• 価値観
• ライフスタイル

で分類し、

グループごとに適切なアプローチを行います。

動機づけ面接

運動指導の現場で非常に重要です。

動機づけ面接とは

「対象者自身のやる気を引き出す支援法」

です。

重要性と自信

行動変容支援では、

• 重要性
• 自信

を0～10点で評価します。

OARSとは

動機づけ面接の基本技法です。

O

Open Question
（開かれた質問）

A

Affirmation
（是認）

R

Reflective Listening
（聞き返し）

S

Summarizing
（要約）

非常に出題されやすいポイントです。

チェンジトーク

チェンジトークとは、

対象者が行動変容へ向かう発言

のことです。

DARNを覚えよう

準備段階のチェンジトーク

D

Desire（願望）

A

Ability（能力）

R

Reason（理由）

N

Need（必要性）

CATを覚えよう

実行段階のチェンジトーク

C

Commitment（宣言）

A

Activation（活性化）

T

Taking Steps（行動開始）

試験頻出です。

試験によく出るポイントまとめ

✓ セルフエフィカシー

✓ セルフエフィカシー向上の4方法

✓ 運動の心理的効果

✓ TTM

✓ 変容ステージ5段階

✓ HAPA

✓ 行動計画と対処計画

✓ OARS

✓ DARN

✓ CAT

問題演習で理解を深めましょう

心理学分野は暗記だけでは得点しにくく、理論の理解が必要です。

特に

・セルフエフィカシー

・TTM

・HAPA

・OARS

・チェンジトーク

は毎年出題される重要テーマです。

問題演習を繰り返しながら、理論と実践を結びつけて学習しましょう。

健康運動実践指導者試験対策問題集

▼ 問題集はこちら

https://note.com/health_sports/n/n14ca86912a40

スキマ時間を活用して合格を目指しましょう。